Les excès en tout genre et la sédentarité contribuent à développer la graisse abdominale. Située sous la peau, elle s’accumule et fait ressortir le ventre. Pour la faire disparaître, rien de tel qu’un petit programme de reprise en main. Voici cinq conseils qui permettent de retrouver un ventre plat, qu’on soit un homme ou une femme.
1. Pratique une activité sportive
Pour forcer l’organisme à puiser dans les réserves de graisse, il faut faire de l’exercice au moins une fois par semaine. Il y a deux approches possibles, d’après les experts. La première fait appel à l’endurance. Une fois par semaine, on s’impose une marche de 2 à 3 heures. Ce n’est qu’au bout d’1 h 30 que l’organisme va aller puiser dans le glucose stocké.
Pour ceux qui ne disposent pas de ce temps, il y a la solution des exercices intenses et de courte durée. Pendant 20 à 30 minutes, on enchaîne des séries d’exercices. L’idéal est de le faire 2 à 3 fois par semaine.
2. Tenter de réduire son stress
Il n’y a pas de recette miracle pour faire baisser le stress. Mais, il faut bien savoir que son accumulation peut favoriser la prise de poids. En effet, quand le corps y est soumis, il sécrète du cortisol, également appelée hormone du stress. Produite à partir du cholestérol, elle facilite le stockage de graisse dans les tissus de la peau.
Par ailleurs, dans les périodes de fortes tensions, on aura plus facilement tendance à se laisser aller à une fringale. Le sucre procure une sensation de bien-être. Yoga, méditation, activités sportives… Les solutions ne manquent pas pour tenter de diminuer son stress.
3. Adopter le jeune intermittent
Appelé « fasting » en anglais, le jeune intermittent consiste à ne plus s’alimenter pendant une période de 12 à 16 h. Pour continuer à fonctionner, l’organisme va ainsi puiser dans ses réserves : il utilisera le glucose contenu dans le sang ou le foie.
Cette approche est facile à mettre en place après le dîner par exemple. On saute le petit déjeuner pour ne manger à nouveau qu’au déjeuner. Attention à bien s’hydrater pendant cette période et à valider la démarche avec un expert.
4. Bien s’hydrater pour Perdre de graisse abdominale
Parlant d’hydratation, elle joue un rôle essentiel dans la perte de graisse abdominale. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à maintenir un bon métabolisme et favorise la digestion. De plus, l’eau peut contribuer à la sensation de satiété, vous aidant ainsi à contrôler votre appétit. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour et d’éviter les boissons sucrées.
Lire aussi : C¥nnilingus : ce que ressentent les hommes en le pratiquant…
5. Manger des aliments riches en fibre
Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Les fibres alimentaires sont connues pour favoriser la satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit et à réduire la suralimentation. Elles appuient également à réguler la digestion et à maintenir un bon transit intestinal.
Pour augmenter votre apport en fibres, privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les graines dans votre alimentation quotidienne.
Avec Cnews
