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Perte de graisse abdominale : ces 5 conseils efficaces à mettre pratique
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Perte de graisse abdominale : ces 5 conseils efficaces à mettre en pratique

Les excès en tout genre et la sédentarité contribuent à développer la graisse abdominale. Située sous la peau, elle s’accumule et fait ressortir le ventre. Pour la faire disparaître, rien de tel qu’un petit programme de reprise en main. Voici cinq conseils qui permettent de retrouver un ventre plat, qu’on soit un homme ou une femme.

1. Pratique une activité sportive

Pour forcer l’organisme à puiser dans les réserves de graisse, il faut faire de l’exercice au moins une fois par semaine. Il y a deux approches possibles, d’après les experts. La première fait appel à l’endurance. Une fois par semaine, on s’impose une marche de 2 à 3 heures. Ce n’est qu’au bout d’1 h 30 que l’organisme va aller puiser dans le glucose stocké.

Pour ceux qui ne disposent pas de ce temps, il y a la solution des exercices intenses et de courte durée. Pendant 20 à 30 minutes, on enchaîne des séries d’exercices. L’idéal est de le faire 2 à 3 fois par semaine.

2. Tenter de réduire son stress

Il n’y a pas de recette miracle pour faire baisser le stress. Mais, il faut bien savoir que son accumulation peut favoriser la prise de poids. En effet, quand le corps y est soumis, il sécrète du cortisol, également appelée hormone du stress. Produite à partir du cholestérol, elle facilite le stockage de graisse dans les tissus de la peau.

Par ailleurs, dans les périodes de fortes tensions, on aura plus facilement tendance à se laisser aller à une fringale. Le sucre procure une sensation de bien-être. Yoga, méditation, activités sportives… Les solutions ne manquent pas pour tenter de diminuer son stress.

3. Adopter le jeune intermittent

Appelé « fasting » en anglais, le jeune intermittent consiste à ne plus s’alimenter pendant une période de 12 à 16 h. Pour continuer à fonctionner, l’organisme va ainsi puiser dans ses réserves : il utilisera le glucose contenu dans le sang ou le foie.

Is Intermittent Fasting Right for You?

Cette approche est facile à mettre en place après le dîner par exemple. On saute le petit déjeuner pour ne manger à nouveau qu’au déjeuner. Attention à bien s’hydrater pendant cette période et à valider la démarche avec un expert.

4. Bien s’hydrater pour Perdre de graisse abdominale

Parlant d’hydratation, elle joue un rôle essentiel dans la perte de graisse abdominale. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à maintenir un bon métabolisme et favorise la digestion. De plus, l’eau peut contribuer à la sensation de satiété, vous aidant ainsi à contrôler votre appétit. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour et d’éviter les boissons sucrées.

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5. Manger des aliments riches en fibre

Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Les fibres alimentaires sont connues pour favoriser la satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit et à réduire la suralimentation. Elles appuient également à réguler la digestion et à maintenir un bon transit intestinal.

Pour augmenter votre apport en fibres, privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les graines dans votre alimentation quotidienne.

Avec Cnews

Togo/Santé : 10 hôpitaux dotés de nouveaux appareils d'échographie
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Togo/Santé : 10 hôpitaux dotés de nouveaux appareils d’échographie

Pour le diagnostic et le suivi des femmes enceintes. Le ministère chargé de la Santé a bénéficié d’un don de dix nouveaux appareils d’échographie de dernière génération ce mercredi.

 

Il s’agit, en effet, d’un nouvel appui du Programme des Nations Unies pour le Développement (PNUD) pour renforcer le système sanitaire togolais avec une meilleure prise en charge des femmes. Pour Binta Sanneh, la représentante résidente du PNDU :

« l’appui au secteur de la santé constitue une thématique importante pour le soutien aux populations, surtout les plus vulnérables (femmes, enfants & personnes âgées) ». 

Une dotation qui vient à point nommé selon Dr Apetsianyi Josée. Ces dix appareils d’échographie, d’une valeur globale d’environ 84 millions de FCFA, contribuerons à renforcer des capacités de diagnostics de 10 formations sanitaires & à la qualité des soins offerts à nos populations, s’est réjouie la représentante du ministre.  

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Bien à savoir : ces 6 mauvaises habitudes qui vous font pousser du ventre
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Bien à savoir : ces 6 mauvaises habitudes qui vous font pousser du ventre

Un peu de graisse abdominale ? Avouez que ça ne vous plaît pas du tout, parce qu’elle fait tâche à votre silhouette et vous empêche de vous sentir bien. La prise de ventre peut être d’ailleurs source de frustration pour de nombreuses personnes. Certaines mauvaises habitudes quotidiennes, que nous vous présentons dans ce billet, peuvent en être responsable.

1. Ne pas prendre le temps de manger

Manger trop rapidement peut être l’une des principales causes de prise de ventre. En effet, manger trop rapidement empêche le cerveau de recevoir à temps le signal de satiété, ce qui peut entraîner une surconsommation de calories. De plus, avaler rapidement ses aliments conduit souvent à ingérer une grande quantité d’air, ce qui peut provoquer des ballonnements et une distension abdominale.

Il est donc essentiel de prendre le temps de bien mastiquer et de savourer chaque bouchée.

2. Trop de sucre, une très mauvaise habitude

Les aliments riches en sucre sont des ennemis de la ligne et du ventre plat. La consommation excessive de sucre augmente la production d’insuline, une hormone favorisant le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Pour préserver votre silhouette, il est important de réduire la consommation de boissons sucrées, de confiseries, de pâtisseries et de produits industriels contenant des sucres ajoutés.

3. Négliger les protéines

Les protéines jouent un rôle clé dans la régulation de l’appétit et la préservation de la masse musculaire.  Une alimentation pauvre en protéines facilite l’accumulation de graisse abdominale. En effet, les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les lipides, ce qui permet de maintenir un métabolisme de base élevé et de brûler plus de calories au repos. Il est recommandé d’inclure des sources de protéines maigres à chaque repas, telles que le poulet, le poisson, les légumineuses ou les produits laitiers allégés.

4. Ne pas dormir suffisamment

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant perturbe la production des hormones de la satiété et de la faim, ce qui augmente l’appétit et les envies de grignoter. De plus, le manque de sommeil chronique induit une fatigue qui peut réduire l’activité physique et la dépense calorique. Afin de préserver votre ligne et votre ventre plat, veillez à dormir environ 7 à 8 heures par nuit, on ne le dira jamais assez.

5. le stress, pas bon pour le ventre

Le stress chronique contribue à la prise de ventre. En effet, le cortisol, une hormone produite en période de stress, favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. De plus, il peut entraîner des comportements alimentaires néfastes, tels que la consommation excessive de sucre ou de graisses.

Pour limiter l’impact du stress sur votre silhouette, apprenez à gérer vos émotions et pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

6. Ne pas faire d’activité physique

Enfin, le manque d’activité physique est l’un des principaux facteurs de prise de ventre. Un mode de vie sédentaire réduit la dépense énergétique et favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau de la ceinture abdominale. De plus, l’absence d’exercice régulier affaiblit les muscles abdominaux, ce qui peut aggraver la distension de la paroi abdominale.

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Pour prévenir la poussée de votre ventre, pratiquez une activité physique régulière, en privilégiant les exercices d’endurance tels que la marche, la natation ou le vélo, ainsi que les exercices de renforcement musculaire ciblant les muscles du tronc.

La prise de ventre n’est pas une fatalité et il est possible de retrouver un ventre plat en adoptant de meilleures habitudes de vie. En suivant nos conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour combattre efficacement la graisse abdominale et retrouver une silhouette harmonieuse.

Nabuch Aboubakar

 

Santé sexuelle : les secrets d'une longue et bonne érection
 Santé

Santé sexuelle : les secrets d’une longue et bonne érection

L’érection est un sujet sensible pour les hommes et donc délicat à aborder. Pourtant, elle fait partie des indicateurs clé de la santé sexuelle masculine. Dans cet article, retrouvez des conseils des experts en andrologie pour une bonne érection et vous permettre de pouvoir maîtriser au mieux le sujet.

Les secrets pour la garder longtemps

Les secrets d’une érection forte tournent autour de trois points essentiels : une bonne alimentation saine et équilibrée, le sport et la réduction du stress.

Une bonne alimentation est essentielle pour maintenir une bonne circulation sanguine. Pour cela, les aliments riches en nutriments comme les légumes verts, les fruits et les noix sont conseillés. En revanche, les graisses saturées, l’excès de sel et de sucre peuvent nuire gravement à la santé sexuelle.

L’alcool nuit également à l’érection, mais cela dépend de la quantité d’alcool absorbée. Prise à petite dose, il favorise le lâcher-prise et aide certaines personnes à se libérer. Mais, plus longue à venir, plus compliquer à tenir est l’érection quand il y a abus d’alcool.

Le deuxième secret est de faire régulièrement du sport, car il aide à améliorer la circulation sanguine et peut augmenter la production de testostérone. Pour rappel, la testostérone est cette hormone clé dans la fonction sexuelle masculine. Ainsi, les exercices comme la course à pied, la natation et l’haltérophilie, sont tous conseiller pour avoir une bonne et longue érection. 

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Enfin, il faut savoir que le stress chronique peut affecter négativement la santé sexuelle en réduisant la production de testostérone et en perturbant la circulation sanguine. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et la respiration profonde sont ainsi conseiller afin de réduire le stress. 

Bonne érection, bon à savoir 

Il existe des érections involontaires. À l’exemple de celle du matin. Elle se produit généralement durant les phases de sommeil paradoxal. Et il faut savoir que pendant l’adolescence, la simple vue d’une femme séduisante peut provoquer une excitation. Fort heureusement que cette réactivité perd de splendeur au fil du temps.

Autre chose, la fréquence des rapports sexuels favorise pareillement l’érection. Plus l’homme fait l’amour, plus il a d’intérêt pour l’acte et mieux, il est armé pour maîtriser ses « réveils ». Top santé pour plus d’astuces.

Nabuch Aboubakar 

 

 

Santé : le CHR Lomé-commune réouvre ses portes au public
 Santé, Société

Santé : le CHR Lomé-commune réouvre ses portes au public

C’est la fin de l’ère Covid-19 au CHR Lomé-commune. Réquisitionné pour gérer les cas graves de malades, le centre hospitalier va enfin retrouver sa vocation. Celle d’accueillir tous les patients.

Dans un communiqué rendu public ce 28 avril 2023, le ministre Mijiyawa informe que le CHR Lomé-commune réouvre ses portes au public à compter du 02 mai. Une réouverture qui intervient après réaménagement des services dudit centre.

Le CHR Lomé-commune proposera tout d’abord les services de médecine générale, pédiatrie, maladies infectieuses, cardiologie, rhumatologie, ophtalmologie et laboratoire avant la chirurgie d’ici à quelques semaines.

À cet effet, le ministre de la Santé, de l’hygiène publique et de l’accès universel aux soins invite toute la population du Grand-Lomé et de ses environs à s’y rendre au besoin pour profiter des prestations de soins de ce centre rénové.

Communément appelé Hôpital chinois, l’hôpital situé à Kégué construit par la Chine, est le troisième de la capitale avec le CHU Sylvanus Olympio et le tout récent Dogta Lafiè (HDL), inauguré récemment et partiellement ouvert. 

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Nabuch Aboubakar

Traits de personnalite
 Santé

Vous vivrez heureux et en bonne santé si vous avez ces 4 traits de personnalité

La personnalité d’un homme ou femme peut influencer sa santé et son bonheur. C’est ce que révèle une nouvelle étude. D’après cette vaste enquête de l’université de Cracovie, la combinaison de quatre traits de personnalité assurerait une meilleure vie.

Des chercheurs ont passé au crible 24 traits de personnalité et leurs impacts sur des facteurs liés a la santé et le bien-être. La recherche, menée sur près de 60.000 personnes à travers la planète, a permis d’identifier les traits de caractère susceptible de maintenir une personne en bonne santé.

Les quatre traits de personnalité gagnants

Pour être en bonne santé, l’on doit cultiver, l’enthousiasme, l’autorégulation, l’espoir et la gratitude. Cependant, d’après les recherches, certains traits tels que le pardon, la curiosité et l’amour, peuvent également peut être associés à une vie épanouie.

« Nos résultats suggèrent que le maintien d’un mode de vie saine et équilibré coïncide avec l’énergie et l’entrain que l’on a pour la vie et la santé (l’enthousiasme), avec une attitude de discipline et de résistance face aux tentations (l’autorégulation), avec le fait de ressentir et d’exprimer un sentiment de gratitude envers la vie et envers les autres (la gratitude), et enfin, avec un mode de pensée optimiste et la confiance que les objectifs que l’on se fixe peuvent être atteints (l’espoir) », détaille Dorota Weziak-Bialowolska, autrice principale de l’étude.

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Selon les chercheurs, le trait de caractère présentant le pire résultat en matière de santé serait l’appréciation de la beauté. Les personnes qui affichent ce caractère ont tendance à se focaliser sur l’extérieur et ignorent les problèmes intérieurs comme leur santé mentale.

Et vous, quelle est votre personnalité ?

ces 5 bienfaits et vertus insoupconnes du gingembre
 Santé

Santé : ces 5 bienfaits et vertus insoupçonnés du gingembre

Le gingembre est une plante aux multiples bienfaits. Très connu pour ses effets aphrodisiaques, ce serait une énorme erreur de le réduire à seulement cette vertu. Le gingembre dispose également de multiples bienfaits sur la santé. C’est un vrai boosteur.

Retrouvez dans cet article 5 vertus insoupçonnées de cette plante

  • Peut soulager un rhume

Le thé de gingembre est excellent contre un début de rhume. Il favorise la transpiration donc peut être utilisé pour traiter la grippe ou le rhume.

  • Calme les nausées légères et matinales

Le gingembre est réputé pour réduire les symptômes associés au mal de transport, vertiges, nausées et vomissements.

  •  Peut soulager la douleur

Cette vertu est liée à ses puissantes qualités anti-inflammatoires. Des études soutiennent que le gingembre peut être utilisé pour soulager l’arthrose et apaiser des brûlures.

  • Calme le système digestif

Le gingembre possède une substance qui favorise l’élimination de l’excès de gaz dans le système digestif et qui est connue pour apaiser le tractus intestinal.

  • Le gingembre améliore votre santé cardiaque

Oui, il aide à gérer votre niveau de cholestérol. En effet, le gingembre réduit les dommages aux artères et diminue l’hypertension artérielle. Il facilite également la circulation sanguine. Ce qui est bénéfique pour le cœur.

Lire aussi : Santé : consommer une bière par jour, produit un effet positif à l’organisme

Cependant, il faut noter que le gingembre est déconseillé à certaines personnes, car c’est une herbe puissante qui agit de manière pharmacologique. Notamment, les personnes souffrant d’hypotension ou de brûlures d’estomac.

Togo-Journée du diabète : voici la liste des points de dépistages gratuits
 Santé

Togo-Journée du diabète : voici la liste des points de dépistages gratuits

Le monde célèbre ce 14 novembre, la journée du diabète (JMD). Une aubaine pour l’association Jeunes Intellect pour la Sécurité Alimentaire au Togo (JISA-Togo), de lever le voile sur la maladie avec quelques activités au programme. 

Ainsi, l’Association avec ses partenaires etait en conférence de presse pour annoncer officiellement les couleurs de la dite célébration. 

Lire aussi : Togo : de nouvelles mesures dès 2023 contre la vie chère

En effet, selon le programme, trois jours ont été décrétés notamment les 17,18,19 novembre 2022 pour mener les activités. Il s’agira des journées portes ouvertes, une caravane de sensibilisation, un symposium sur l’accès aux soins du diabète, un renforcement des capacités des personnels médicaux, notamment ; sages-femmes, médecins généralistes, le personnel des pharmacies. 

Ci-dessous la liste intégrale des lieux de dépistages et conseils gratuits à Lomé : 

Cameroun : la variole du singe détectée dans 2 districts
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Cameroun : la variole du singe détectée dans 2 districts

La variole du singe ou encore le monkeypox fait sa propagation dans le monde. Détecté il y’a quelques mois au Ghana et au Nigéria, le virus a été détecté au Cameroun.

Ce lundi, les autorités camerounaises ont alerté sur la détection de la variole du singe dans le sud-ouest du pays.

« Des cas de variole du singe ont été signalés dans les districts de santé de Mbonge et Kumba », a alerté, lundi 10 octobre, Filbert Eko Eko, délégué régional de la santé publique de la région du Sud-Ouest du Cameroun. »

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Des tests effectués dans le laboratoire du Centre Pasteur de Yaoundé au Cameroun le 8 octobre, ont confirmé des cas de variole de singe », a relevé le docteur Filbert Eko Eko dans une correspondance aux responsables sanitaires de la région, afin de préparer une riposte contre la maladie.

Des dispositions ont été prises pour répondre efficacement à l’urgence sanitaire a rassuré les autorités sanitaires.

CNHU : La coupure d'électricité cause plusieurs décès dans l'hôpital
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Bénin/CNHU : La coupure d’électricité cause plusieurs décès dans l’hôpital

Le plus grand hôpital du Bénin est actuellement dans le tourment. Un drame est survenu le vendredi 7 octobre 2022 au Centre National Hospitalier Universitaire (CNHU) et fait la une des journaux. Plusieurs patients en réanimation sont passés de vie à trépas suite à une coupure d’électricité. La justice a été saisie et les enquêtes ont en cours.

L’affaire fait un grand bruit dans le pays. L’information apparue d’abord sur les réseaux sociaux faisait état de 11 personnes en réanimation décédées après une coupure d’électricité dans le centre. Le directeur général confirme quelques heures après les faits dans un communiqué et indique le décès de quatre patients au petit matin, mais ne dit rien sur les conditions.

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Par la suite, le ministre de la Santé indiquera qu’un dysfonctionnement au service de réanimation a conduit à la mort des patients. Il qualifie la situation de « grave » et présente les condoléances du gouvernement aux familles éplorées.

Alertées, les autorités compétentes sont mobilisées pour déterminer l’origine du drame. Vendredi, le procureur de la République a ouvert une enquête et la police judiciaire s’est déplacée sur les lieux pour les auditions. On apprend également que Patrice Talon, attristé par le drame, a saisi l’Autorité de régulation du secteur de la santé.

D’après les infos du média La Tempête, certains proches mécontents des victimes ont déjà porté plainte contre le centre national hospitalier universitaire.