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Au-delà du plaisir : les répercussions de la grasse matinée sur la santé

Au-delà du plaisir : les répercussions de la grasse matinée sur la santé

Le doux éveil le matin suivi d’une grasse matinée, une récompense bien méritée après une semaine chargée. Mais est-ce un plaisir sans conséquences pour notre santé ? Chaque personne a des besoins de sommeil différents. Les adultes, adolescents et enfants ont des durées idéales variées. Des facteurs comme l’âge, le sexe et la santé influent sur ces besoins, rendant crucial de personnaliser notre approche de la grasse matinée.

La grasse matinée peut compenser le manque de sommeil accumulé, réduisant la somnolence diurne et améliorant la concentration. Elle favorise la vigilance, renforce le système immunitaire et peut même réguler l’humeur.

Cependant, des études indiquent que des grasses matinées excessives présentent des risques. Des perturbations métaboliques, des problèmes cardiovasculaires, des troubles de santé mentale et des dérèglements des rythmes circadiens peuvent survenir. Un excès de sommeil peut perturber l’équilibre hormonal et métabolique de notre organisme, favorisant l’apparition de problèmes tels que l’obésité et le diabète de type 2.

Les personnes qui dorment régulièrement plus de 9 heures par nuit présentent un risque accru de développer des pathologies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou la maladie coronarienne. Aussi, la grasse matinée peut avoir des conséquences néfastes sur notre état psychologique.

En effet, un sommeil trop long est associé à une augmentation du risque de dépression, de troubles anxieux et de difficultés relationnelles. Enfin, dormir tard le matin peut dérégler notre horloge biologique interne, entraînant des troubles du sommeil (insomnie, somnolence diurne, etc.) et un déséquilibre dans la synchronisation de nos rythmes biologiques (appétit, température corporelle, humeur, etc.).

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La clé réside dans une approche équilibrée de la grasse matinée. Écouter son corps, maintenir des horaires réguliers, limiter la durée des grasses matinées et tenir compte de ses spécificités individuelles sont essentiels.

Conseils pour une grasse matinée saine

  • Écouter son corps : Respecter son besoin naturel de sommeil sans céder à la tentation d’une grasse matinée si on se sent reposé.
  • Privilégier la régularité : Maintenir des horaires de sommeil stables, même le week-end, pour éviter des perturbations dans nos rythmes circadiens.
  • Limiter la durée : Si besoin de dormir plus longtemps, se contenter de quelques heures supplémentaires pour éviter des conséquences néfastes.
  • Spécificités individuelles : Tenir compte de son âge, de son état de santé et de ses habitudes pour ajuster son comportement face à la grasse matinée.

La grasse matinée peut être un plaisir sain si elle est pratiquée avec modération et en respectant nos besoins individuels en sommeil. Trouver l’équilibre entre repos prolongé et habitudes de vie régulières est la clé pour préserver notre bien-être.

Santé : Qu'est-ce que la dengue, la nouvelle maladie virale qui inquiète nos autorités ?

Santé : Qu’est-ce que la dengue, la nouvelle maladie virale qui inquiète nos autorités ?

Le Togo fait face à une recrudescence de la dengue, avec huit cas récemment enregistrés dans les régions Maritime, des Savanes et des Plateaux. Le ministre de la Santé, Moustafa Mijiyawa, a confirmé que des enquêtes sont en cours pour identifier d’autres cas potentiels.

La dengue, surnommée « grippe tropicale », se propage par les moustiques du genre Aedes, courants dans les régions tropicales. Les symptômes incluent une fièvre intense, des maux de tête, des douleurs articulaires, une éruption cutanée, et parfois des saignements.

Epidémies de Dengue et de Chikungunya : le niveau d'alerte relevé, le  ministère de la santé invite à la vigilance - Site officiel du Togo,  République Togolaise

Alerte Dengue : Vigilance 

La forme classique se manifeste par une forte fièvre, des maux de tête, des nausées et une éruption cutanée semblable à celle de la rougeole. Après une brève rémission, les symptômes réapparaissent avec parfois des saignements. La guérison s’accompagne d’une convalescence d’environ quinze jours.

La forme hémorragique, plus rare, mais grave, peut entraîner des multiples hémorragies, y compris gastro-intestinales et cérébrales.

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Face à tout symptôme de la dengue, une consultation médicale est essentielle. La détection précoce dans un centre de santé peut permettre une guérison efficace. Restons vigilants pour contenir la propagation de cette maladie virale.

Copa Libertadores : un policier de 23 ans se suicide après la défaite de son équipe

Copa Libertadores : un policier de 23 ans se suicide après la défaite de son équipe

Le club de football Boca Juniors est plongé dans le deuil suite à une tragédie. Après sa défaite en finale de la Copa Libertadores face à l’équipe brésilienne de Fluminense (1-2) le week-end dernier, un jeune supporter argentin, policier de Buenos Aires, a mis fin à ses jours dans sa chambre avec son arme de service.

La Copa Libertadores 2023, propriété de Fluminense

La victime, identifiée comme Marcelo Alejandro Morales, âgé de seulement 23 ans, a pris cette décision extrême en raison de la défaite de Boca Juniors. Sa mère, encore sous le choc, a confié à la télévision argentine que son fils « n’a pas pu supporter la défaite de Boca ».

Ce drame a des racines profondes, puisque quelques semaines avant la finale tant attendue, le jeune homme avait évoqué son projet de suicide à son père, affirmant qu’il le mettrait à exécution « si Boca ne gagnait pas ».

Boca Juniors fan commits suicide after Copa Libertadores final defeat, his  mother blames the club for his death - News - Nogomania

Sa mère a révélé que, malheureusement, personne n’avait pris cette déclaration au sérieux. Elle a partagé sa douleur en disant : « Je ne pensais pas que mon fils irait jusqu’à commettre cet acte. Il y a quelques semaines, il avait dit à son père : ‘Si Boca ne gagne pas le 4 novembre, je me suiciderai.’ Nous pensions qu’il plaisantait. »

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Morales a passé à l’acte juste à la fin du match qu’il avait regardé en compagnie de son père et son cousin. Sa mère a déclaré : « Peu de temps après avoir quitté la maison, ma sœur m’a appelée pour me dire qu’il s’était suicidé. » La famille a retrouvé le jeune homme sans vie dans sa chambre, au premier étage de leur domicile.

Santé : l'UMT annonce 02 campagnes gratuites de chirurgie de la cataracte sur ces dates

Santé : l’UMT annonce 02 campagnes gratuites de chirurgie de la cataracte sur ces dates

Deux campagnes médicales gratuites de chirurgie de la cataracte s’annoncent au Togo. Les ONG AL-WIFAQ et AL-BASAR INTERNATIONAL FOUNDATION lancent deux opérations médicales pour fournir des soins vitaux à la population togolaise, quelle que soit sa confession religieuse. Elles se dérouleront du 13 au 17 novembre 2023 à Tchamba et du 19 au 23 novembre 2023 à Lomé, comme l’annonce l’Union Musulmane du Togo.

Grâce à cette initiative généreuse, 800 patients atteints de cataracte auront accès à des dépistages, des opérations chirurgicales, des médicaments et des verres médicaux gratuitement. Il s’agit d’une opportunité inestimable pour ceux qui souffrent de cette condition de santé débilitante.

Deux campagnes médicales essentielles pour lutter contre la cécité causée par la cataracte

L’Union Musulmane du Togo et ses partenaires démontrent ainsi leur engagement envers la communauté en offrant ces services essentiels. Les patients souhaitant bénéficier de ces traitements sont encouragés à se présenter aux lieux et aux dates spécifiés :

  • Tchamba, au centre Hospitalier Préfectoral (hôpital de Tchamba), du 13 au 17 novembre 2023, pour 400 patients.
  • Lomé, au Centre Médico-social de la maison du Hadj, du 19 au 23 novembre 2023, pour 400 patients.

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Cette initiative montre comment la société civile et les organisations religieuses peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de l’accès aux soins de santé pour tous, indépendamment de leur origine ou de leur confession religieuse.

Perte de graisse abdominale : ces 5 conseils efficaces à mettre pratique

Perte de graisse abdominale : ces 5 conseils efficaces à mettre en pratique

Les excès en tout genre et la sédentarité contribuent à développer la graisse abdominale. Située sous la peau, elle s’accumule et fait ressortir le ventre. Pour la faire disparaître, rien de tel qu’un petit programme de reprise en main. Voici cinq conseils qui permettent de retrouver un ventre plat, qu’on soit un homme ou une femme.

1. Pratique une activité sportive

Pour forcer l’organisme à puiser dans les réserves de graisse, il faut faire de l’exercice au moins une fois par semaine. Il y a deux approches possibles, d’après les experts. La première fait appel à l’endurance. Une fois par semaine, on s’impose une marche de 2 à 3 heures. Ce n’est qu’au bout d’1 h 30 que l’organisme va aller puiser dans le glucose stocké.

Pour ceux qui ne disposent pas de ce temps, il y a la solution des exercices intenses et de courte durée. Pendant 20 à 30 minutes, on enchaîne des séries d’exercices. L’idéal est de le faire 2 à 3 fois par semaine.

2. Tenter de réduire son stress

Il n’y a pas de recette miracle pour faire baisser le stress. Mais, il faut bien savoir que son accumulation peut favoriser la prise de poids. En effet, quand le corps y est soumis, il sécrète du cortisol, également appelée hormone du stress. Produite à partir du cholestérol, elle facilite le stockage de graisse dans les tissus de la peau.

Par ailleurs, dans les périodes de fortes tensions, on aura plus facilement tendance à se laisser aller à une fringale. Le sucre procure une sensation de bien-être. Yoga, méditation, activités sportives… Les solutions ne manquent pas pour tenter de diminuer son stress.

3. Adopter le jeune intermittent

Appelé « fasting » en anglais, le jeune intermittent consiste à ne plus s’alimenter pendant une période de 12 à 16 h. Pour continuer à fonctionner, l’organisme va ainsi puiser dans ses réserves : il utilisera le glucose contenu dans le sang ou le foie.

Is Intermittent Fasting Right for You?

Cette approche est facile à mettre en place après le dîner par exemple. On saute le petit déjeuner pour ne manger à nouveau qu’au déjeuner. Attention à bien s’hydrater pendant cette période et à valider la démarche avec un expert.

4. Bien s’hydrater pour Perdre de graisse abdominale

Parlant d’hydratation, elle joue un rôle essentiel dans la perte de graisse abdominale. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à maintenir un bon métabolisme et favorise la digestion. De plus, l’eau peut contribuer à la sensation de satiété, vous aidant ainsi à contrôler votre appétit. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour et d’éviter les boissons sucrées.

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5. Manger des aliments riches en fibre

Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Les fibres alimentaires sont connues pour favoriser la satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit et à réduire la suralimentation. Elles appuient également à réguler la digestion et à maintenir un bon transit intestinal.

Pour augmenter votre apport en fibres, privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les graines dans votre alimentation quotidienne.

Avec Cnews

Togo/Santé : 10 hôpitaux dotés de nouveaux appareils d'échographie

Togo/Santé : 10 hôpitaux dotés de nouveaux appareils d’échographie

Pour le diagnostic et le suivi des femmes enceintes. Le ministère chargé de la Santé a bénéficié d’un don de dix nouveaux appareils d’échographie de dernière génération ce mercredi.

 

Il s’agit, en effet, d’un nouvel appui du Programme des Nations Unies pour le Développement (PNUD) pour renforcer le système sanitaire togolais avec une meilleure prise en charge des femmes. Pour Binta Sanneh, la représentante résidente du PNDU :

« l’appui au secteur de la santé constitue une thématique importante pour le soutien aux populations, surtout les plus vulnérables (femmes, enfants & personnes âgées) ». 

Une dotation qui vient à point nommé selon Dr Apetsianyi Josée. Ces dix appareils d’échographie, d’une valeur globale d’environ 84 millions de FCFAcontribuerons à renforcer des capacités de diagnostics de 10 formations sanitaires & à la qualité des soins offerts à nos populations, s’est réjouie la représentante du ministre.  

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Bien à savoir : ces 6 mauvaises habitudes qui vous font pousser du ventre

Bien à savoir : ces 6 mauvaises habitudes qui vous font pousser du ventre

Un peu de graisse abdominale ? Avouez que ça ne vous plaît pas du tout, parce qu’elle fait tâche à votre silhouette et vous empêche de vous sentir bien. La prise de ventre peut être d’ailleurs source de frustration pour de nombreuses personnes. Certaines mauvaises habitudes quotidiennes, que nous vous présentons dans ce billet, peuvent en être responsable.

1. Ne pas prendre le temps de manger

Manger trop rapidement peut être l’une des principales causes de prise de ventre. En effet, manger trop rapidement empêche le cerveau de recevoir à temps le signal de satiété, ce qui peut entraîner une surconsommation de calories. De plus, avaler rapidement ses aliments conduit souvent à ingérer une grande quantité d’air, ce qui peut provoquer des ballonnements et une distension abdominale.

Il est donc essentiel de prendre le temps de bien mastiquer et de savourer chaque bouchée.

2. Trop de sucre, une très mauvaise habitude

Les aliments riches en sucre sont des ennemis de la ligne et du ventre plat. La consommation excessive de sucre augmente la production d’insuline, une hormone favorisant le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Pour préserver votre silhouette, il est important de réduire la consommation de boissons sucrées, de confiseries, de pâtisseries et de produits industriels contenant des sucres ajoutés.

3. Négliger les protéines

Les protéines jouent un rôle clé dans la régulation de l’appétit et la préservation de la masse musculaire.  Une alimentation pauvre en protéines facilite l’accumulation de graisse abdominale. En effet, les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les lipides, ce qui permet de maintenir un métabolisme de base élevé et de brûler plus de calories au repos. Il est recommandé d’inclure des sources de protéines maigres à chaque repas, telles que le poulet, le poisson, les légumineuses ou les produits laitiers allégés.

4. Ne pas dormir suffisamment

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant perturbe la production des hormones de la satiété et de la faim, ce qui augmente l’appétit et les envies de grignoter. De plus, le manque de sommeil chronique induit une fatigue qui peut réduire l’activité physique et la dépense calorique. Afin de préserver votre ligne et votre ventre plat, veillez à dormir environ 7 à 8 heures par nuit, on ne le dira jamais assez.

5. le stress, pas bon pour le ventre

Le stress chronique contribue à la prise de ventre. En effet, le cortisol, une hormone produite en période de stress, favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. De plus, il peut entraîner des comportements alimentaires néfastes, tels que la consommation excessive de sucre ou de graisses.

Pour limiter l’impact du stress sur votre silhouette, apprenez à gérer vos émotions et pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

6. Ne pas faire d’activité physique

Enfin, le manque d’activité physique est l’un des principaux facteurs de prise de ventre. Un mode de vie sédentaire réduit la dépense énergétique et favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau de la ceinture abdominale. De plus, l’absence d’exercice régulier affaiblit les muscles abdominaux, ce qui peut aggraver la distension de la paroi abdominale.

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Pour prévenir la poussée de votre ventre, pratiquez une activité physique régulière, en privilégiant les exercices d’endurance tels que la marche, la natation ou le vélo, ainsi que les exercices de renforcement musculaire ciblant les muscles du tronc.

La prise de ventre n’est pas une fatalité et il est possible de retrouver un ventre plat en adoptant de meilleures habitudes de vie. En suivant nos conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour combattre efficacement la graisse abdominale et retrouver une silhouette harmonieuse.

Nabuch Aboubakar

 

Santé sexuelle : les secrets d'une longue et bonne érection

Santé sexuelle : les secrets d’une longue et bonne érection

L’érection est un sujet sensible pour les hommes et donc délicat à aborder. Pourtant, elle fait partie des indicateurs clé de la santé sexuelle masculine. Dans cet article, retrouvez des conseils des experts en andrologie pour une bonne érection et vous permettre de pouvoir maîtriser au mieux le sujet.

Les secrets pour la garder longtemps

Les secrets d’une érection forte tournent autour de trois points essentiels : une bonne alimentation saine et équilibrée, le sport et la réduction du stress.

Une bonne alimentation est essentielle pour maintenir une bonne circulation sanguine. Pour cela, les aliments riches en nutriments comme les légumes verts, les fruits et les noix sont conseillés. En revanche, les graisses saturées, l’excès de sel et de sucre peuvent nuire gravement à la santé sexuelle.

L’alcool nuit également à l’érection, mais cela dépend de la quantité d’alcool absorbée. Prise à petite dose, il favorise le lâcher-prise et aide certaines personnes à se libérer. Mais, plus longue à venir, plus compliquer à tenir est l’érection quand il y a abus d’alcool.

Le deuxième secret est de faire régulièrement du sport, car il aide à améliorer la circulation sanguine et peut augmenter la production de testostérone. Pour rappel, la testostérone est cette hormone clé dans la fonction sexuelle masculine. Ainsi, les exercices comme la course à pied, la natation et l’haltérophilie, sont tous conseiller pour avoir une bonne et longue érection. 

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Enfin, il faut savoir que le stress chronique peut affecter négativement la santé sexuelle en réduisant la production de testostérone et en perturbant la circulation sanguine. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et la respiration profonde sont ainsi conseiller afin de réduire le stress. 

Bonne érection, bon à savoir 

Il existe des érections involontaires. À l’exemple de celle du matin. Elle se produit généralement durant les phases de sommeil paradoxal. Et il faut savoir que pendant l’adolescence, la simple vue d’une femme séduisante peut provoquer une excitation. Fort heureusement que cette réactivité perd de splendeur au fil du temps.

Autre chose, la fréquence des rapports sexuels favorise pareillement l’érection. Plus l’homme fait l’amour, plus il a d’intérêt pour l’acte et mieux, il est armé pour maîtriser ses « réveils ». Top santé pour plus d’astuces.

Nabuch Aboubakar 

 

 

Santé : le CHR Lomé-commune réouvre ses portes au public

Santé : le CHR Lomé-commune réouvre ses portes au public

C’est la fin de l’ère Covid-19 au CHR Lomé-commune. Réquisitionné pour gérer les cas graves de malades, le centre hospitalier va enfin retrouver sa vocation. Celle d’accueillir tous les patients.

Dans un communiqué rendu public ce 28 avril 2023, le ministre Mijiyawa informe que le CHR Lomé-commune réouvre ses portes au public à compter du 02 mai. Une réouverture qui intervient après réaménagement des services dudit centre.

Le CHR Lomé-commune proposera tout d’abord les services de médecine générale, pédiatrie, maladies infectieuses, cardiologie, rhumatologie, ophtalmologie et laboratoire avant la chirurgie d’ici à quelques semaines.

À cet effet, le ministre de la Santé, de l’hygiène publique et de l’accès universel aux soins invite toute la population du Grand-Lomé et de ses environs à s’y rendre au besoin pour profiter des prestations de soins de ce centre rénové.

Communément appelé Hôpital chinois, l’hôpital situé à Kégué construit par la Chine, est le troisième de la capitale avec le CHU Sylvanus Olympio et le tout récent Dogta Lafiè (HDL), inauguré récemment et partiellement ouvert. 

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Nabuch Aboubakar

Traits de personnalite

Vous vivrez heureux et en bonne santé si vous avez ces 4 traits de personnalité

La personnalité d’un homme ou femme peut influencer sa santé et son bonheur. C’est ce que révèle une nouvelle étude. D’après cette vaste enquête de l’université de Cracovie, la combinaison de quatre traits de personnalité assurerait une meilleure vie.

Des chercheurs ont passé au crible 24 traits de personnalité et leurs impacts sur des facteurs liés a la santé et le bien-être. La recherche, menée sur près de 60.000 personnes à travers la planète, a permis d’identifier les traits de caractère susceptible de maintenir une personne en bonne santé.

Les quatre traits de personnalité gagnants

Pour être en bonne santé, l’on doit cultiver, l’enthousiasme, l’autorégulation, l’espoir et la gratitude. Cependant, d’après les recherches, certains traits tels que le pardon, la curiosité et l’amour, peuvent également peut être associés à une vie épanouie.

« Nos résultats suggèrent que le maintien d’un mode de vie saine et équilibré coïncide avec l’énergie et l’entrain que l’on a pour la vie et la santé (l’enthousiasme), avec une attitude de discipline et de résistance face aux tentations (l’autorégulation), avec le fait de ressentir et d’exprimer un sentiment de gratitude envers la vie et envers les autres (la gratitude), et enfin, avec un mode de pensée optimiste et la confiance que les objectifs que l’on se fixe peuvent être atteints (l’espoir) », détaille Dorota Weziak-Bialowolska, autrice principale de l’étude.

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Selon les chercheurs, le trait de caractère présentant le pire résultat en matière de santé serait l’appréciation de la beauté. Les personnes qui affichent ce caractère ont tendance à se focaliser sur l’extérieur et ignorent les problèmes intérieurs comme leur santé mentale.

Et vous, quelle est votre personnalité ?